Aralıklı Oruç Nedir?
Aralıklı oruç, yemek yeme süresi ile açlık süresinin belirli bir düzen içerisinde değiştirildiği bir oruç biçimidir. Bu yöntemde genellikle 16 saatlik bir açlık dönemi ve 8 saatlik bir yemek dönemi uygulanır. Bu şekilde, vücut enerji kaynağı olarak depolanmış yağları kullanarak kilo verimini arttırmayı sağlayabilir.
Aralıklı oruç aynı zamanda insülin direncini azaltabilir, hafızayı geliştirebilir, yaşlanmayı yavaşlatabilir ve kalp sağlığını iyileştirebilir gibi faydalar sağlayabilir. Ancak bu yöntem herkes için uygun olmayabilir ve özellikle hamileler, emziren anneler veya bazı sağlık sorunları olan kişiler için tavsiye edilmeyebilir.
Yine de, aralıklı oruç hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz doktorunuza danışmanızı öneririm.
Aralıklı Oruçta Tüketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir?
Aralıklı oruç diyetinde tüketilmemesi gereken yiyecekler şunlardır:
- Şekerli ve işlenmiş gıdalar
- Fast food ve paketli gıdalar
- Yüksek yağ içeren gıdalar, özellikle kızartmalar
- Alkol ve gazlı içecekler
Ayrıca, aralıklı oruç diyeti uygularken yeterli miktarda su içmek de önemlidir. Aynı zamanda, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak için egzersiz yapmak da faydalıdır.
Aralıklı Oruç Listesi Nedir?
Aralıklı oruç diyeti, belirli bir süre boyunca yemek yemenin sınırlı olduğu bir beslenme yöntemidir. Bu diyetin pek çok farklı şekli vardır, ancak en yaygın olanı 16:8 aralıklı oruç diyetidir. Bu diyet, 16 saat boyunca yemek yeme ve 8 saatlik bir yemek penceresi ile sınırlıdır.
Aralıklı oruç diyetine uygun yiyecekler şunlardır:
- Taze meyve ve sebzeler
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç
- Protein kaynakları, özellikle tavuk, balık ve yumurta
- Kuru baklagiller, özellikle nohut, mercimek ve fasulye
- Sağlıklı yağlar, özellikle zeytinyağı, avokado ve badem
